Masaj kariyerim boyunca, her masaj seansında kullandığım ve kas düğümlerini, tetik noktaları serbest bırakmaya yardımcı olan belirli tekniklerle karşılaştım.
İşte hem masaj terapistleri hem de masaj severler için en etkili beş masaj tekniğim.
Anahtar Noktalar
Effleurage: Rahatlama ve doku ısınması için hafif ve kaygan hareketler.
Friction: Kas gerginliğini serbest bırakmak için derin baskı.
Tetik Nokta Terapisi: Statik baskı ile kan akışını durdurarak kasları serbest bırakma.
Petrissage: Kasları ısıtmak ve rahatlatmak için sıkma ve yuvarlama hareketleri.
MyoFascial Release: Bağ dokularında kan akışını artırmak için hafif çekme ve döndürme.
Effleurage
Effleurage, İsveç masajı tekniğidir ve cilt üzerinde hafifçe kayarak yapılan hareketlerdir. Bu hareketler genellikle kalbe doğru yönlendirilir, ancak hafif dokunuş sayesinde her yöne gidebilir.
Ana amacı, rahatlama sağlamak ve müşterinin dokularını ısıtmaktır. Ayrıca, eğer çok derin bir baskı uygularsanız ve kası sakinleştirmek isterseniz, bu teknik oldukça faydalıdır.
Friction
Friction, kas gerginliğini ve tetik noktalarını serbest bırakmak için en etkili tekniklerden biridir. Bu teknikte, cilt üzerinden geçerek kasın uzunluğu boyunca doğrudan baskı uygulanır. Her hareket yavaş ve kontrollüdür.
Eller, knuckles, parmaklar veya ön kollar ve dirsekler kullanılabilir. Genellikle kas lifleriyle birlikte hareket edilir, ancak kaslar ısındıktan sonra çapraz lif friksiyonu ve dairesel friksiyon da yapılabilir. Bu teknik, kas liflerini uzatmak ve derin gerginliği gidermek için harikadır.
Tetik Nokta Terapisi
Tetik nokta terapisi, vücudun belirli bir bölgesine veya dokuya statik bir baskı uygulamaktır. İskemik kompresyon, kan akışının durması anlamına gelir ve bu, kas tetik noktasına uyguladığımız baskıdır.
Bu teknik, sıkı kas gruplarını serbest bırakmak için mükemmeldir. Eğer masajdan sonra hala gerginlik hissediyorsanız, tetik noktasını bulup serbest bırakmak, kas grubunun geri kalanının sakinleşmesine yardımcı olur.
Petrissage
Petrissage, effleurage’dan biraz daha derin bir tekniktir. Kısa hareketler içerir ve genellikle cilt ve fasya üzerinde yoğunlaşır. Kas dokularını sıkma, itme veya yuvarlama hareketleriyle ısıtmak ve rahatlatmak için harika bir ısınma tekniğidir.
Ayrıca, bağ dokularında, örneğin skar dokusu veya plantar fasciitis gibi sıkı fasya durumlarında da oldukça etkilidir.
MyoFascial Release
MyoFascial release, az veya hiç yağ veya losyon kullanmadan yapılan bir tekniktir. Bu teknik, fasya üzerinde orta düzeyde çekme ve döndürme hareketleri içerir.
Kan akışını artırır ve bağ dokularında daha fazla hareket aralığı sağlar. Vücut parçalarının gerilmesi ve derin çekme ile yapılabilir.
Bu beş etkili masaj tekniği hakkında bilgi sahibi olmanızı umuyorum.
Umarım bu bilgiler size yardımcı olur veya videoyu keyifle izlersiniz.
Eğer içerikten hoşlandıysanız, abone olmayı unutmayın ve videoyu beğenmeyi ihmal etmeyin!
